تمرینات قدرتی در پیشگیری از دیابت نوع ۲، موثرتر از دویدن عمل می‌کند

تمرینات قدرتی؛ راهکاری نوین برای پیشگیری از دیابت نوع ۲

نتایج یک پژوهش تازه نشان می‌دهد که تمرینات قدرتی و وزنه‌برداری، نه تنها در عضله‌سازی نقش کلیدی دارند، بلکه می‌توانند در پیشگیری از دیابت نوع ۲ و مهار افزایش وزن ناسالم، حتی از فعالیت‌های استقامتی نظیر دویدن نیز مؤثرتر باشند. این یافته‌ها مسیر جدیدی را در استراتژی‌های سلامت عمومی و مبارزه با بیماری‌های متابولیک پیش روی متخصصان قرار می‌دهد.

این مطالعه که اخیراً توسط دانشمندان دانشگاه ویرجینیا تک بر روی موش‌هایی با رژیم غذایی پرچرب انجام شده، ابعاد جدیدی از مزایای تمرینات مقاومتی را روشن می‌سازد. در حالی که هر دو نوع ورزش – استقامتی و قدرتی – به بهبود کنترل قند خون کمک می‌کنند، تمرینات مقاومتی در کاهش چربی بدن، بهبود تحمل گلوکز و کاهش مقاومت به انسولین عملکرد برجسته‌تری از خود نشان دادند. این عوامل از جمله مهم‌ترین فاکتورها در پیشگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ به شمار می‌روند.

مقایسه اثربخشی تمرینات مقاومتی و استقامتی در کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت

برای نخستین بار، محققان در این پژوهش یک مدل نوآورانه "وزنه‌برداری" را برای موش‌ها طراحی کردند. در این مدل، یک گروه از جوندگان با بستن قلاده‌های کوچک به شانه‌هایشان، برای دستیابی به غذا مجبور به بلند کردن یک در سنگین می‌شدند که شبیه‌سازی حرکت اسکات را تداعی می‌کرد. گروه دیگری از موش‌ها به چرخ دوار دسترسی آزاد داشتند تا فعالیت استقامتی انجام دهند و گروه سوم نیز غیرفعال باقی ماندند.

پس از هشت هفته، هر دو گروه فعال از نظر شاخص‌های سلامتی بهبود یافتند، اما موش‌هایی که تمرینات قدرتی انجام داده بودند، کاهش بیشتری در چربی‌های شکمی و زیر پوستی و همچنین سیگنال‌دهی بهتر انسولین در بافت عضلانی خود نشان دادند. این نتایج نشان‌دهنده برتری احتمالی تمرینات قدرتی در برخی جنبه‌های کلیدی مرتبط با پیشگیری از دیابت است.

نقش کلیدی تقویت عضلات در مدیریت قند خون و پیشگیری از دیابت

اهمیت تقویت عضلات در پیشگیری از دیابت نوع ۲ از جنبه‌های مختلفی قابل بررسی است:

افزایش توده عضلانی: عضلات بزرگترین مصرف‌کننده گلوکز در بدن هستند. هرچه توده عضلانی بیشتر باشد، بدن توانایی بهتری در جذب و استفاده از قند خون خواهد داشت که به کاهش سطح گلوکز و بهبود کنترل آن کمک می‌کند.

بهبود حساسیت به انسولین: تمرینات قدرتی سلول‌های عضلانی را نسبت به انسولین حساس‌تر می‌کنند. این یعنی بدن برای انتقال گلوکز به سلول‌ها به انسولین کمتری نیاز دارد، که خود یک فاکتور حیاتی در جلوگیری از مقاومت به انسولین و در نهایت پیشگیری از دیابت است.

کاهش چربی بدن: تمرینات قدرتی به کاهش چربی کلی بدن، به خصوص چربی احشایی (دور شکم) کمک می‌کنند. چربی احشایی با افزایش التهاب و مقاومت به انسولین ارتباط مستقیم دارد، بنابراین کاهش آن تأثیر مثبتی بر سلامت متابولیک دارد.

ترکیبی از ورزش‌ها؛ بهترین استراتژی برای پیشگیری از دیابت و سلامت طولانی‌مدت

ژن یان، نویسنده ارشد این مطالعه و مدیر مرکز تحقیقات پزشکی ورزشی در ویرجینیا تک، تأکید می‌کند: "پیام اصلی این است که در صورت امکان، باید هم ورزش استقامتی و هم ورزش مقاومتی انجام دهید تا بیشترین فایده را برای سلامتی داشته باشید." وی همچنین افزود که این یافته‌ها خبر خوبی برای افرادی است که به دلایلی قادر به انجام ورزش‌های استقامتی نیستند، چرا که تمرینات با وزنه مزایای ضد دیابتی مشابه، و حتی در مواردی بهتر، ارائه می‌دهند.

این تحقیق بار دیگر بر این نکته صحه می‌گذارد که حتی با وجود پیشرفت‌های دارویی جدید در درمان دیابت، هیچ دارویی نمی‌تواند جایگزین تمامی مزایای سلامتی ناشی از ورزش منظم شود. با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که نتایج مطالعات حیوانی همیشه به طور مستقیم در انسان‌ها تکرار نمی‌شود و نیاز به تحقیقات جامع‌تر بر روی انسان‌ها برای تأیید این یافته‌ها وجود دارد. اتخاذ یک سبک زندگی فعال که شامل هر دو نوع تمرینات قدرتی و استقامتی باشد، همچنان به عنوان بهترین استراتژی برای پیشگیری از دیابت و تضمین سلامت طولانی‌مدت توصیه می‌شود.

پایگاه خبری فرادید